Oliwa z oliwek

[...] 22:30 (25g B, 2g T, 38g W) 271kcal 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż biały 1:00 (23g B, 16g T, 5g W) 250kcal 120g Ser Twarogowy, półtłusty 10g Szczypiorek 10g Oliwa z oliwek 1x OLIMP CHELA-CYNK 1x OLIMP CHELA-MAG + B6 Suma kcal: 2073 Wszystkie poprawki naniesione, dla pewności wklejam jeszcze raz. Zamówię specjalnie ZMA i O3 w [...]

[...] (5 minut po treningu) 30g OSTROWIA WPC 80 19.00 (30 minut po treningu) 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż biały 19:15 - SAUNA 21:00 – MUAY THAI 22.30 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż biały 1.00 120g Ser twarogowy półtłusty 10g Szczypiorek 10g Oliwa z oliwek 1x MAGNEZ + B6 1x CYNK

[...] z piersi kurczaka bez skóry 30g Ryż brązowy 100g Pomidor 100g Ogórek 50g Groszek zielony 10g Kukurydza konserwowa Sałatka, połowa o 19:00, połowa o 22:00 1x OMEGA-3 22.00 Druga połowa sałatki z poprzedniego posiłku. 1.00 120g Ser twarogowy półtłusty 10g Szczypiorek 10g Oliwa z oliwek 1x MAGNEZ + B6 1x CYNK

To bym stejka musiał zamiast ryby wrzucić :D Ok pomyśle nad tym i dam np tuńczyka albo filet z łososia + oliwa z oliwek Dzięki

białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki do tego owoce i warzywa :)

Moje 2 wersje diety. W 1 w zasadzie doszła oliwa z oliwek, która mocno podbiła kalorie oraz makaron zamiast ziemniaków i kalorie oraz makra od razu zaczęły inaczej wyglądać. W 2 wersji (z jajkami ;)) posiłek 5 wygląda fajnie, reszta chyba nie do końca, bo wydaje się za mało węgli, a za dużo tłuszczu :/ co sądzicie? p.s. 4mass dzięki za motywującą [...]

Witam A to moja dieta ;) Z pomocą Specjalistów :) I posiłek: 7.30 - Płatki Owsiane z otrębami i bananem, 2 jajka, Śledź świeży, Pomidor II posiłek: 10.30 - Pieczywo Razowe, Ogórek, Mięso z Kurczaka, Rzodkiewka, Sałata, Garść Orzechów III posiłek: przed treningiem 13.30 - Filet z kurczaka, ryż brązowy, oliwa z oliwek IV posiłek: po treningu [...]

[...] kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Sprawdzi ktoś mi ta Dietę i poprawi ??

Witam Zmniejsz ilośc twarogu/serka wiejskiego na rzecz mięcha. Dodaj koniecznie duża ilośc warzyw. Cześć orzechów włoskich zastąp oliwą z oliwek, dodaj nieco więcej tłuszczy nasyconych (tak aby zachowac odpowiednie proporcje). Bezpośrednio po treningu zjedz biały ryż/ziemnaiki z porcja chudego miesa.

[...] rezultaty przy mniejszej zawartości tłuszczu w diecie, inni przy większej. Jednakże tłuszcze powinny stanowić minimum 20-25% zapotrzebowania energetycznego. Co jemy? np: Oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany tłoczony na zimno, orzechy i nasiona oraz jako uzupełnienie NNKT tran/kapsułki omega-3. Węglowodany Stanowią resztę zapotrzebowania [...]

No więc tak: CKD to bardzo dobra dieta, pod warunkiem, że stosujesz adekwatny trening. Rozumiem, że post Quaza na ten tema masz w małym palcu Masło jest wykluczone. Stosujesz tylko zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, oleje z pierwszego tłoczenia, tran, kwasy tłuszczowe omega 3 (w rybach i orzechach). Białka dostarczasz z chudych mięs, a węglowodany [...]

[...] Banan 400g dwa banany POSIŁEK IV ( b/t/w 47/12/158 780kcal ) Ryż biały 150g Mięso z kuraka gotowane 130g Ketchup Kotlin 30g Mutant mass 50g(bezpośrednio po treningu, reszta posiłku około godz po treningu) POSIŁEK V ( b/t/w 21/11/21 188kcal ) Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2008-10-07 20:58:07

[...] TWAROGU DO KANAPEK Jabłko 100g B-0.5 T-0.5 W-10 Kcal: ~900 B-36 T-37 W-105 3. Obiad (okolice 15:00 - 17:00) Ryż 100g B-7 T-1 W-77 Pierś z kurczaka 200g B-43 T-3 W-0 Oliwa z oliwek 20g B-0 T-20 W-0 +gratis jakieś warzywa Kcal: ~720 B-50 T-25 W-77 Treninig domowy w granicach 16:00 - 19:00 (Wt, Czw, Sob, Niedz) (Pon, Śr, Pt) - trening [...]

Ja to mieszam kiedy jem ser biały z miodem. Jem to codziennie i uważam ze oliwa z oliwek to najzdrowszy tłuszcz na jaki mozna sobie pozwolić chociaż niezbyt smaczny..

kermit: Co najmniej przez 2 tygodnie starałem się trzymać dietę wg planu (no może z wyjątkiem weekendów kiedy jadłem coś innego dla odmiany). Z moich wyliczeń wynikało, że jem dziennie grubo ponad 3000 kcal. Proporcje: białko (zwierzęce) - 2,2 g/kgmc, węgle - ponad 6, tłuszcze - ponad 1. Mój wzrost - 178 cm, waga - 74 kg. Część białka pochodziło z [...]

Dieta... jakby to powiedzieć... nie powala. W KAŻDYM posiłku masz mieć warzywo/owoc( banan po treningu ok). 2. posiłek nie powinien mieć w ogóle miejsca-proponuję tu np.ryż brązowy+pierś z indyka+warzywo+oliwa z oliwek(ZDROWE TŁUSZCZE MUSZĄ BYĆ). 3.posiłek w miarę ujdzie,tylko,jeśli ta kromka chleba jest żytnia razowa. Jeśli nie jest proponuję [...]

[...] (sezam , orzechy włoskie)- 30 g *Mieszanka białek - 45 g *Otropez - 5g -Posiłek 2 *Ryż basmati - 80 g *Indyk pieczony - 250 g *Pomidor, ogórek, ogórek kiszony *Oliwa z oliwek ew. ( olej lniany, kokosowy, sezamowy, rzepakowy z pomidorów suszonych) - 20 g -Posiłek 3 Sałatka z mozzarella: *Kasza Jaglana - 80 g *Ser mozzarela - 125 [...]

1 Sniadanie 7:00 rano płatki owsiane 100 gr mleko 2% tłuszczu 250 ml Ser twarogowy półtłusty 40 gr tak tylko z czym ja zjem ten twarog:P herbata bez cukru 200 ml rodzynki suszone 20 gr II Śniadanie w szkole tak 9:40 chleb żytni razowy 60 gr ser twarogowy półtłusty 100 gr rzodkiewka 30 gr ogórek [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

Co do tego do też sie podpiszę trening przynajmniej po 3 posiłkach jak dla mnie. Co do warzyw to jakaś mieszanka, warzywa polane oliwa z oliwek, i rzucasz na ptaelnie i smażych, SUPER. SPisze nazwę i Ci powiem.